Дрехи за тренировка във влажно време: какво да облечете

При влажно време основната задача на облеклото е проста. Потта трябва да излиза от кожата, а дъждът трябва да остане отвън. Затова първият слой е от материя, която отвежда влагата и съхне бързо. Памукът не е добър избор. При дъжд или вятър върху него се облича лек защитен слой. Броят на слоевете зависи от температурата и от интензивността на тренировката. По-долу е описано какво да се избере за всяка част от екипа и как да се комбинира.

Накратко

• Слоят до кожата е от синтетика (полиестер, полипропилен) или вълна. Тези материи отвеждат потта и съхнат бързо. Памукът остава мокър и може да доведе до изстиване.
• При дъжд и вятър се добавя външен слой, обозначен като водоустойчив или водоотблъскващ.
• В хладно време се носят слоеве, които се свалят, когато тялото се стопли.
• Влажният и топъл въздух изисква лека, дишаща дреха с вентилация. Влажният и хладен въздух изисква по-добра защита.
• При гръмотевична буря тренировката навън се прекратява и се търси подслон в сграда или затворен автомобил.

Съдържание

• Защо влагата променя избора на облекло
• Материите: кое работи и кое не
• Слоевете според температурата и дъжда
• Бягане или по-спокойна тренировка навън
• Обувки и аксесоари за мокри настилки
• Прегряване, изстиване и протриване
• Грижа за дрехите след тренировка в дъжд
• Нашият поглед върху облеклото за влажно време
• Облекло MILEONE за тренировки при всякакво време
• Често задавани въпроси
• Източници

Защо влагата променя избора на облекло

„Влажно време“ означава различни условия. Може да е дъжд, ръмеж, мъгла или топъл, задушен въздух след буря. Във всички случаи дрехата се намокря от две страни: отвън от дъжда и отвътре от потта.

Мократа дреха тежи повече. Тя прилепва към кожата и трие. При хладно време тя отнема топлина от тялото. При топло и влажно време потта се изпарява по-трудно и тялото се охлажда по-бавно.

Затова облеклото за такова време има три задачи:

1. Да отвежда потта от кожата към външната страна на материята.
2. Да съхне бързо, за да не остава студено и тежко.
3. Да пази от дъжд и вятър, без да задържа цялата топлина вътре.

Нито една дреха не изпълнява трите задачи сама. Решението е в правилната материя и в правилните слоеве.

Материите: кое работи и кое не

Според насоките на MedlinePlus за спортно облекло подходящи са материи, които отвеждат потта и съхнат бързо. Много от тях са синтетични, например полиестер или полипропилен. Вълната също е добър избор. Тя помага на тялото да остане хладно и сухо и естествено не задържа миризми. Същият източник посочва, че памукът абсорбира потта и съхне бавно. Понеже остава мокър, той може да доведе до изстиване в хладно време.

Важна е и конструкцията на материята, не само вида на влакното. Изследване за съхненето на спортни материи показва, че плетените спортни материи могат да имат висока въздухопропускливост. Те пропускат въздушния поток, а това помага при изпаряването на влагата.

Разликите между двете основни синтетики са описани подробно в статията полиестер срещу полиамид за спортно облекло. Повече за самия механизъм на отвеждане на влагата има в материала за отвеждащите влага дрехи. Сравнението на естествените и синтетичните материи е събрано в статията памук или синтетика за тренировка.

При избора на конкретна дреха е полезно да се провери:

• съставът на етикета (основен дял синтетика или вълна);
• дали материята е плетена и дишаща;
• дали има малко шевове на местата с триене (подмишници, вътрешна страна на бедрата, рамене под презрамка на раница);
• дали дрехата прилепва, без да стяга. Прилепналият слой отвежда потта по-добре от широкия.

Слоевете според температурата и дъжда

Принципът е описан ясно в препоръките на MedlinePlus. При студено време първо се облича прилепнал слой, който отвежда потта. След това се добавя по-топъл слой, например полар. Слоевете се свалят, когато тялото се стопли. При дъжд или вятър отгоре се носи защитен слой, обозначен като водоустойчив или водоотблъскващ.

В практиката това изглежда така:

Едно практично правило: в началото на тренировката е нормално да е леко хладно. След няколко минути движение тялото се затопля. Ако още на старта е топло, слоевете са твърде много и скоро ще бъдат мокри от пот.

Напълно водоустойчивото яке пази от дъжд, но задържа и част от изпаренията. При интензивно натоварване в топъл дъжд то често е по-неудобно от леко водоотблъскващо яке или от тениска без яке. При студен дъжд е обратното: защитният слой е задължителен. Повече схеми за различни сезони има в статията за слоевете при тренировка навън.

Бягане или по-спокойна тренировка навън

Интензивността променя всичко. При бягане, колоездене или интервална тренировка тялото произвежда много топлина. При ходене, разтягане, йога в парка или упражнения с паузи топлината е по-малко, а престоят на едно място е по-дълъг.

За бягане и други интензивни тренировки:

• по-малко слоеве, отколкото подсказва термометърът;
• лек външен слой, който се сгъва малко и се носи в джоб или на кръста;
• шорти или прилепнал клин вместо широк панталон, който се намокря и пляска;
• дрехи с вентилационни зони на гърба и подмишниците.

За по-бавни тренировки навън и тренировки с паузи:

• един слой повече, който се облича в почивките;
• среден топъл слой, например суитчър;
• панталон вместо шорти в хладните дни;
• резервна суха горна дреха за след края.

Идеята за вентилацията е разгледана в статията за зонираната вентилация в дрехите. При тренировки на открито със сила, например с лостове, ластици или собствено тегло, полезен е и материалът за облеклото за силови тренировки.

Обувки и аксесоари за мокри настилки

Мократа настилка е по-хлъзгава. Това важи особено за плочки, мрамор, капаци на шахти, маркировка на пътя, мокри листа и кал. Обувките и аксесоарите често имат по-голямо значение от самата дреха.

При обувките е добре да се обърне внимание на:

• Подметката. По-дълбоките и по-гъсти шарки обикновено държат по-добре на кал и чакъл. На асфалт е по-важна мекотата на гумата.
• Горната част. Дишащата мрежа пропуска вода, но и съхне по-бързо. Водоустойчивата мембрана пази от ръмеж и локви, но ако водата влезе отгоре, тя излиза трудно.
• Чорапите. Синтетичните или вълнените чорапи остават по-удобни, когато са мокри. Памучните натежават и увеличават риска от пришки.

Аксесоари, които помагат:

• Шапка с козирка. Пази очите от капките и запазва видимостта.
• Тънки ръкавици в хладните дни. Мокрите ръце изстиват бързо.
• Лента за глава или тънка шапка при студен вятър.
• Отразителни елементи или светлина. Според MedlinePlus при тренировка рано сутрин или вечер са нужни дрехи с отразителни елементи, за да могат шофьорите да виждат спортиста. При дъжд и мъгла видимостта е още по-ниска.
• Малка водоустойчива торбичка за телефона и ключовете.

На мокра настилка е разумно темпото да се намали на завоите и при спускане. По-късите крачки дават по-добра стабилност.

Прегряване, изстиване и протриване

Влажното време носи три основни неудобства. Всяко има просто решение в облеклото.

Прегряване в топъл и влажен въздух

Когато въздухът е наситен с влага, потта се изпарява бавно. Тялото се охлажда по-трудно, дори температурата да не изглежда висока. Помагат леки, светли и дишащи дрехи, по-малко слоеве и по-ниско темпо. Тренировката може да се премести в по-хладните часове. Повече за облеклото в топлите дни има в статията за тренировките в жега. При световъртеж, гадене или силно главоболие по време на тренировка в жега натоварването се прекратява. Ако симптомите не отминат бързо на хладно място, се търси лекар.

Изстиване в хладен дъжд

Най-честата грешка е памучна тениска под яке. Тя се намокря от пот и започва да охлажда тялото веднага щом темпото падне. Основният слой трябва да е синтетичен или вълнен. В края на тренировката е добре мокрите дрехи да се сменят бързо със сухи. Това важи особено при пътуване с кола или градски транспорт след тренировката.

Протриване

Мократа материя трие повече от сухата. Рисковите зони са подмишниците, вътрешната страна на бедрата, гърдите и местата под колани и презрамки. Помагат:

• прилепнали дрехи, които не се местят по кожата;
• безшевни модели или модели с плоски шевове;
• клин или шорти с по-дълги крачоли вместо къси широки шорти;
• защитен крем или балсам върху рисковите зони преди старта.

Гръмотевици

Дъждът сам по себе си не е причина да се откаже тренировка. Гръмотевицата е. Националната метеорологична служба на САЩ препоръчва в своите правила за безопасност при лошо време при заплаха от гръмотевична буря да се влезе в дом, голяма сграда или изцяло метален автомобил, който не е кабриолет. Никое облекло не защитава от мълния. Затова е добре прогнозата да се провери преди излизане.

Грижа за дрехите след тренировка в дъжд

Спортните дрехи издържат по-дълго, когато се третират правилно веднага след тренировката:

1. Мокрите дрехи не се оставят в сак или торба. Те се изваждат и се проветряват.
2. Преди пране дрехите се обръщат наопаки, а ципове и велкро се затварят.
3. Следва се етикетът на всяка дреха. Обикновено за спортни материи се използва ниска температура.
4. Омекотител не се използва. Той може да запуши порите на материята и да намали способността ѝ да отвежда влага.
5. Сушенето е на въздух, далеч от радиатор и пряко слънце.
6. Обувките се пълнят с вестник, който се сменя, и съхнат на стайна температура.

Водоотблъскващите якета също се перат според етикета. С времето повърхностното покритие отслабва. Тогава може да се възстанови със специален препарат за техническо облекло.

Нашият поглед върху облеклото за влажно време

При разработването на облеклото на MILEONE ние започваме от един проблем. Неподходящите материи ограничават движението и правят тренировката неудобна. Във влажно време това се усеща най-силно. Мокрият памук тежи, трие и изстива.

Затова в нашите тениски, панталони, шорти и суитчъри използваме бързосъхнещи влакна, които отвеждат влагата. Конструкцията е лека и дишаща. Материите са еластични във всички посоки. Част от изделията имат безшевна изработка, която намалява триенето, когато дрехата е мокра. Антибактериалната защита помага срещу миризмите след тренировка в задушно време. Охлаждащата технология с минерали е полезна в топлите и влажни дни. UV защитата има значение в слънчевите часове между два дъждовни периода.

Ние не смятаме, че една дреха решава всичко. Във влажно време решава системата: правилен слой до кожата, среден слой според температурата и защита отгоре при нужда. Нашата цел е първите два слоя да работят така, че спортистът да мисли за тренировката, а не за дрехата.

— MILEONE

Облекло MILEONE за тренировки при всякакво време

В онлайн магазина на MILEONE са налични тениски, панталони, шорти и суитчъри. Материите съхнат бързо, отвеждат влагата и са леки и дишащи. Те са подходящи за тренировки, спорт и ежедневно носене.

Моделите и наличните размери са в магазина на MILEONE.

Често задавани въпроси

Може ли да се тренира в дъжд с памучна тениска?

Може, но не е препоръчително. Памукът попива потта и водата и съхне бавно. В хладно време мократа памучна тениска може да доведе до изстиване. По-добър избор е синтетична или вълнена материя.

Нужно ли е водоустойчиво яке за бягане в дъжд?

Зависи от температурата. При топъл летен дъжд често е достатъчна лека бързосъхнеща тениска. При хладен дъжд и вятър външният водоустойчив или водоотблъскващ слой е необходим. При интензивно бягане по-удобно е лекото водоотблъскващо яке, защото диша по-добре.

Какво да се облече при топло, но много влажно време?

Леки, светли и дишащи дрехи от бързосъхнещи материи, с минимален брой слоеве. Шортите и тениската с вентилационни зони са по-удобни от прилепнали дълги дрехи. Темпото е добре да е по-ниско, а тренировката да е в по-хладните часове.

Как да не се протрие кожата при тренировка в дъжд?

Избират се прилепнали дрехи, които не се местят, за предпочитане безшевни или с плоски шевове. Върху рисковите зони се нанася защитен крем преди старта. Чорапите трябва да са синтетични или вълнени, не памучни.

Източници

• MedlinePlus: Exercise clothing and shoes
• Enhancing Drying Performance: Analyzing Fabric Parameters (SAGE Journals)
• National Weather Service: Weather Safety Rules

Препоръчани

• Отвеждащи влага дрехи: как работят и как да изберем правилните
• Слоеве за тренировка навън: как да се облечете за всяко време
• Облекло за силови тренировки: какво да изберете
• Дрехи за стречинг и мобилност: как да ги изберете