Как работи охлаждащата материя: механизми, факти и избор

Охлаждащата материя не произвежда студ. Тя помага на тялото да отдава топлината, която само създава при натоварване. Прави го по три начина: хладно усещане при допир, обмен на въздух през плата и бързо изпаряване на потта. Повечето спортни дрехи с такъв етикет залагат на един или два от тези механизми. Резултатът зависи от това кой механизъм е използван, колко интензивна е тренировката и колко е горещо и влажно навън. По-долу е обяснено как работи всеки механизъм, какво показват изследванията и как да изберете дреха за кардио и тренировки в жега.

Накратко

• Охлаждащата материя не изстудява кожата. Тя ускорява отдаването на топлина чрез допир, въздух и изпарение.
• Хладното усещане при обличане е краткотрайно. При дълго потене значение имат вентилацията и отвеждането на влагата.
• Изпаряването на потта е основният начин тялото да се охлажда при спорт в жега. Добрата материя не пречи на този процес.
• При кардио са важни лекото тегло, дишащата конструкция и бързото съхнене. Етикетът сам по себе си не е гаранция.
• Кройката, вентилационните зони и правилното пране влияят на охлаждането толкова, колкото и самата нишка.

Съдържание

• Защо тялото се нуждае от помощ при натоварване
• Трите механизма на охлаждащата материя
• Технологиите зад етикета
• Какво показват изследванията
• Охлаждане при кардио: какво се променя
• Как да изберете охлаждаща дреха
• Как да запазите охлаждащия ефект
• Нашата гледна точка
• Облекло MILEONE за тренировки в жега
• Често задавани въпроси
• Източници

Защо тялото се нуждае от помощ при натоварване

При движение мускулите произвеждат топлина. Тялото трябва да я изведе навън, за да запази стабилна вътрешна температура. Според преглед за ролята на спортното облекло в терморегулацията при упражнения в топла среда това става главно чрез изпаряване на потта. Когато потта се изпари от кожата, тя отнема топлина със себе си.

Проблемът е, че потта не винаги се изпарява. Ако въздухът е влажен, ако дрехата е плътна или вече е напоена, потта остава върху кожата и се стича. Тя мокри плата, но не охлажда. Тялото продължава да се поти, губи течности, а усещането за жега се засилва.

Тук облеклото има роля. Всяка дреха е слой между кожата и въздуха. Този слой може да помага на изпарението или да го спира. Охлаждащата материя е проектирана да помага.

Трите механизма на охлаждащата материя

Охлаждането не е една функция. Текстилните специалисти разделят ефекта на три отделни механизма. Всеки работи в различен момент и при различни условия.

Контактно охлаждане

Това е хладното усещане, когато дрехата докосне кожата за първи път. То идва от способността на материята бързо да поема топлина от кожата. Влакна с висока топлопроводимост, гладка повърхност и плътен контакт с кожата дават по-силен ефект. Някои нишки съдържат фини минерални частици, които увеличават топлопроводимостта.

Контактното охлаждане се усеща веднага. То обаче е краткотрайно. След няколко минути платът достига температурата на кожата и разликата изчезва. Затова хладен допир в магазина не означава хладна дреха след 30 минути бягане. Често хората бъркат това първо усещане с дълготраен охлаждащ ефект.

Вентилация

Вентилацията е обменът на въздух през плата и под дрехата. Топлият, влажен въздух до кожата излиза навън, а по-сух въздух влиза на негово място. Това зависи от плетката, теглото на плата, перфорациите и кройката.

Мрежести панели на гърба и под мишниците, по-тънка плетка в зоните с повече пот и свободна, но не развяваща се кройка подобряват вентилацията. Повече подробности има в статията ни за зонирана вентилация в дрехите. Вентилацията работи през цялата тренировка, особено при движение, когато въздухът се раздвижва около тялото.

Изпарително охлаждане и отвеждане на влагата

Това е механизмът с най-голямо значение при дълго натоварване. Влакната изтеглят потта от кожата и я разпределят по по-голяма площ от външната страна на плата. Там тя се изпарява по-бързо. Кожата остава по-суха, а изпарението продължава да отнема топлина.

Отвеждането става чрез капилярния ефект. Синтетичните влакна със специален профил, например с канали по дължината си, пренасят влагата по-бързо от гладките влакна. Памукът поема много вода, но я задържа и съхне бавно. Как точно работи този процес е описано в материала ни за отвеждащите влагата дрехи.

Технологиите зад етикета

Под думата „охлаждаща“ производителите поставят различни решения. Таблицата показва основните типове, как работят и къде са силни.

Няколко бележки към таблицата. Изследване на функционалните полимери в спортните тъкани посочва, че те се добавят, за да увеличат изпарителното охлаждане, но малко се знае как променят свойствата на самите материи. Затова обработката не е заместител на добрата основа.

Фазовопроменящите материали се тестват и в професионална среда. Изпитване с термичен манекен сравнява тениски с и без PCM в бельо за минни спасители. Тези материали поемат топлина само около своята точка на топене. Когато се стопят напълно, ефектът спира. Затова е важно фазовата им промяна да съвпада с температурата на тялото при натоварване.

Тъканите, вдъхновени от природата, са следващата стъпка. Учени са разработили текстил по модел на кожата на пустинен гущер, който насочва потта и подобрява комфорта спрямо обикновения памук. Активните системи пък разчитат на термоелектрични материали, които пренасят топлина от едната страна на устройството към другата. Те са по-скоро за специална употреба, отколкото за ежедневна тренировка.

Какво показват изследванията

Данните са окуражаващи, но не безгранични. Според прегледа в springermedizin в едно проучване спортисти с полиестерни тениски с PCM показват около 8% подобрение в капацитета за упражнения и по-висок субективен комфорт в горещи и влажни условия.

Същият преглед отбелязва трудност. Ефектът само на материята е трудно да се изолира. Представянето зависи от физиологията на човека, интензивността на тренировката и микроклимата под дрехата. Лабораторни тестове показват, че обработките могат да подобрят отвеждането на влага, но не винаги дават измерима разлика в телесната температура при кратки тренировки.

Изводът е практичен. Охлаждащата дреха подобрява комфорта и намалява усещането за мокрота и жега. Тя не заменя другите мерки при топло време. Обзор на охлаждащите интервенции за спортисти разделя охлаждането на три момента: преди натоварване, по време на него и след него за по-бързо възстановяване. Облеклото работи в средния момент, по време на самата тренировка.

Отделно от охлаждането има и адаптация. Статия в British Journal of Sports Medicine посочва дългата топлинна адаптация, около 10 до 14 дни, като най-надежден начин за защита при спорт в жега. Дрехата помага, но тялото също трябва да свикне.

Охлаждане при кардио: какво се променя

Кардиото създава специфични условия. Пулсът е висок дълго време. Потенето е постоянно и обилно. Тялото е в непрекъснато движение. При тези условия контактното охлаждане губи значение бързо. На преден план излизат вентилацията и отвеждането на потта.

При бягане, колоездене, гребен тренажор или интервални тренировки е добре дрехата да отговаря на следните условия:

• Лек плат. По-малко материя означава по-малко задържана вода и по-бързо съхнене.
• Дишаща конструкция. Въздухът трябва да минава през плата, особено на гърба и гърдите.
• Бързо съхнене. Мокра дреха, която прилепва, спира изпарението и натежава.
• Еластичност. Платът следва движението, без да се опъва и без да се търка.
• Плоски или липсващи шевове. При повтарящо се движение шевовете могат да протриват мократа кожа.

Една стара практика заслужава внимание. Някои хора тренират кардио с найлонови или плътни слоеве, за да се потят повече. Това спира изпарението. Губи се вода, а не мазнина, и рискът от прегряване расте. Охлаждащата материя работи по обратния начин: тя помага потта да се изпари.

Внимание и към аксесоарите. Компресионните ръкави и маншети покриват кожата и също влияят на топлообмена. Ако използвате компресионна маншета за бедро, изберете дишаща материя и следете как кожата под нея реагира при дълго потене. При световъртеж, гадене или спиране на потенето по време на тренировка в жега прекъснете натоварването и потърсете лекар.

Повече за подготовката при високи температури има в статията ни за тренировки в жега.

Как да изберете охлаждаща дреха

Етикетът „cooling“ не е достатъчен. Следните стъпки помагат при избора:

1. Определете нуждата. Кратка силова тренировка в зала изисква друго от едночасово бягане навън. За дълго кардио търсете отвеждане и вентилация. За кратко натоварване хладното усещане е бонус.
2. Проверете състава. Синтетичните влакна като полиестер и полиамид отвеждат влагата по-добре от памука. Разликите между тях са описани в сравнението полиестер срещу полиамид.
3. Вижте теглото и плетката. Тънкият плат с отворена структура диша по-добре. Повече по темата има в материала за ултралека спортна материя.
4. Огледайте кройката. Мрежести зони на гърба и под мишниците помагат. Твърде тясна дреха без вентилация задържа топлината.
5. Проверете шевовете. Безшевната или плоската изработка намалява триенето при потене.
6. Помислете за слънцето. При тренировка навън UV защитата на плата пази кожата, без да е нужен по-плътен слой.
7. Обърнете внимание на миризмата. Синтетиката задържа миризма по-лесно. Антибактериалната обработка намалява този проблем.
8. Пробвайте в движение. Хладният допир в съблекалнята показва само контактното охлаждане. Реалната проверка е тренировка от поне 30 минути.

Ако сравнявате модели с повърхностна обработка, полезно е да знаете какво прави нано покритието в спортните дрехи и кога то има смисъл.

Как да запазите охлаждащия ефект

Охлаждащата материя запазва свойствата си, когато се поддържа правилно. Някои навици намаляват ефекта:

• Омекотителят покрива влакната с тънък слой. Той пречи на капилярното отвеждане на потта.
• Високата температура при пране и сушене може да увреди синтетичните влакна и еластичността.
• Дълъг престой мокра в сак засилва миризмата и натоварва влакната.

Перете на ниска температура, обърнати наопаки, и сушете на въздух. Подробни указания има в ръководството ни за пране на спортни дрехи.

Нашата гледна точка

Спортистите често ни питат дали една материя „наистина охлажда“. Нашият отговор е, че охлаждането е система. Една функция не е достатъчна.

Затова съчетаваме няколко решения в една дреха. Използваме охлаждаща технология с минерали за хладен допир. Добавяме бързосъхнещи и отвеждащи влагата влакна за дългото натоварване. Конструкцията е лека и дишаща. Материята е еластична във всички посоки. Безшевната изработка намалява триенето. Антибактериалната и UV защитата отговарят на тренировки навън и на ежедневно носене.

Смятаме, че добрата спортна дреха не трябва да се забелязва по време на тренировка. Тя трябва да остава лека и суха. Не обещаваме по-бързи времена. Целта е повече комфорт и по-малко разсейване, за да остане вниманието върху самата тренировка.

Всеки трениращ има различни нужди. Ето защо препоръчваме избор по вид натоварване, а не само по етикет.

— MILEONE

Облекло MILEONE за тренировки в жега

Колекцията MILEONE включва тениски, панталони, шорти и суитчъри. Изделията съчетават охлаждаща технология с минерали, бързосъхнещи влакна, лека дишаща конструкция и безшевна изработка. Подходящи са за кардио, силови тренировки и ежедневие. Моделите и наличностите са в онлайн магазина на MILEONE.

За по-широк поглед върху темата вижте и статията ни охлаждащо спортно облекло, както и останалите материали в блога на MILEONE.

Често задавани въпроси

Охлаждащата материя понижава ли телесната температура?

Тя не охлажда активно тялото. Помага му да отдава топлина по-ефективно чрез изпарение и вентилация. Измеримият ефект върху телесната температура зависи от продължителността на тренировката и условията. Основната полза е по-голям комфорт и по-суха кожа.

Защо хладното усещане изчезва след няколко минути?

Контактното охлаждане работи, докато платът е по-хладен от кожата. След кратко време материята се затопля до температурата на тялото. От този момент работят вентилацията и отвеждането на потта.

Подходяща ли е охлаждащата дреха за кардио?

Да, ако е лека, дишаща и бързосъхнеща. При кардио потенето е обилно и продължително. Затова отвеждането на влагата е по-важно от хладния допир.

Памучната тениска не е ли по-хладна?

Памукът е приятен при слабо натоварване. При обилно потене обаче той задържа водата и съхне бавно. Мократа памучна тениска прилепва и пречи на изпарението.

Губи ли материята охлаждащия си ефект с времето?

При правилна грижа свойствата се запазват дълго. Омекотителят и високата температура намаляват отвеждането на влагата. Перете на ниска температура и сушете на въздух.

Източници

• The Role of Sports Clothing in Thermoregulation, Comfort, and Performance During Exercise in the Heat (springermedizin.de)
• Functional polymers and evaporative cooling of sports fabrics (MDPI Textiles)
• Cooling Effect of Phase Change Materials Applied in Undergarments of Mine Rescuers (MDPI Materials)
• Integrated Thermal-Wet Comfort Textile of Bioinspired Sweat Transportation (Nano Letters)
• Thermoelectric Materials for Textile Applications (Molecules)
• Cooling interventions for athletes (PMC)
• British Journal of Sports Medicine: heat acclimation before Tokyo 2020

Препоръчани

• Отвеждащи влага дрехи: как работят и как да изберем правилните
• Охлаждащо спортно облекло: как работи и кога наистина помага
• Зонирана вентилация в дрехите за тренировки: как работи и как да изберете
• Ултралека спортна материя: какво представлява и как да изберем правилната